Как подготовиться к первой сессии

Идти к специалисту в первый раз волнительно. Хорошая новость: специально готовиться почти не нужно. Но несколько простых шагов помогают чувствовать себя спокойнее и использовать время встречи с пользой.

Сначала: что будет на первой встрече

Первая встреча — это знакомство, а не глубокая работа. Мы разговариваем о том, что вас привело, как давно это беспокоит, что вы уже пробовали. Я рассказываю, как устроена работа, а вы задаёте вопросы. В конце вместе решаем, подходит ли вам этот формат.

Никаких обязательств встреча не создаёт. Можно прийти, послушать и подумать. Можно сказать «нет, мне это не подходит», и это совершенно нормально.

За несколько дней до встречи

Запишите, что вас беспокоит

Не нужно формулировать запрос идеально. Достаточно нескольких строк:

• что вы замечаете (в мыслях, в теле, в отношениях);
• когда это началось или усилилось;
• в каких ситуациях проявляется чаще;
• что вы уже пробовали делать.

Если слов не хватает, напишите хотя бы «мне тревожно, и я не понимаю почему». Этого достаточно, чтобы начать разговор.

Подумайте, чего вы хотите

Попробуйте ответить себе на вопрос: «Что для меня стало бы небольшим, но реальным улучшением?» Например: «Мне стало бы легче засыпать» или «Я бы спокойнее говорила с начальником». Такие ориентиры лучше, чем «хочу избавиться от всего».

Запишите свои вопросы

Вопросы к специалисту — нормальная часть подготовки. Например:

• Как проходит работа?
• Что вы делаете, если мне становится тяжело?
• Сколько встреч обычно нужно?
• Какая у вас подготовка?
• Чего вы не обещаете?

Хороший специалист ответит прямо и без раздражения.

Сообщите о важном заранее

Если вы принимаете лекарства, наблюдаетесь у врача (в том числе у психиатра), недавно пережили тяжёлую утрату или у вас есть диагноз, о котором важно знать, скажите об этом в начале. Это не для того, чтобы «отказать», а чтобы работа была безопасной.

В день встречи

• Выделите время с запасом. Не планируйте важных дел сразу после встречи.
• Не голодайте и не переедайте. Лёгкий приём пищи за пару часов до встречи подойдёт.
• Избегайте алкоголя накануне и в день встречи.
• Выспитесь, насколько получится.
• Оденьтесь удобно. Одежда не должна стеснять.

Если встреча онлайн

1. Найдите тихое место, где вас не прервут.
2. Проверьте интернет, камеру и микрофон заранее.
3. Используйте наушники.
4. Предупредите домашних, что вы заняты.
5. Приготовьте воду и что-нибудь, чтобы устроиться: плед, подушку.
6. Подумайте, где вам будет комфортно сидеть. Лучше всего подходит место, где вы можете расслабить спину.

Если встреча очная

• Придите за несколько минут, чтобы выдохнуть.
• Возьмите воду и, если хотите, блокнот.
• Если в дороге вы сильно устаёте, оставьте себе время на отдых.

Частые страхи перед первой встречей

«Я не смогу объяснить, что со мной». Не нужно объяснять. Я задам вопросы, и мы вместе найдём формулировку.

«Меня осудят». Моя работа не в том, чтобы оценивать вас. Многие чувства и мысли, которые кажутся «неправильными», знакомы людям гораздо чаще, чем кажется.

«Придётся рассказывать всё». Нет. Вы сами выбираете, что и когда говорить. О самом болезненном можно не говорить вовсе, а работать с ощущениями.

«Меня погрузят во что-то против воли». Этого не будет. Вы в сознании и можете остановиться. Подробнее — в статье «Чем регрессия отличается от гипноза».

«А вдруг станет хуже». Иногда после встреч возникает усталость или обострение чувств. Мы заранее обсуждаем, что делать в этом случае, и вы можете написать мне, если нужна поддержка. Если состояние серьёзно ухудшается, нужна помощь врача.

«Это дорого и бесконечно». Первая встреча нужна для знакомства, обязательств она не создаёт. О количестве встреч мы говорим открыто, и вы можете остановиться в любой момент.

Волнение перед первой встречей нормально. Оно не значит, что вы выбрали неправильно.

Что говорить, если вы волнуетесь

Скажите об этом. Фраза «мне непросто начать» — вполне достойное начало. Специалист должен принять это спокойно и помочь освоиться.

Если вы заметите, что не хотите о чём-то говорить, так и скажите. Вы не обязаны рассказывать всё. Мы идём в вашем темпе.

После встречи

Реакции бывают разными: усталость, лёгкость, повышенная чувствительность, сонливость. Всё это в пределах нормы. Несколько простых правил:

1. Не планируйте сразу напряжённых дел.
2. Выпейте воды, поешьте.
3. Побудьте в спокойной обстановке: прогулка, душ, тишина.
4. Запишите несколько строк о том, что вы заметили. Это пригодится.
5. Не спешите делать выводы или «разбирать» всё сразу: часть процесса идёт без вашего участия.

Если после встречи вам стало заметно тяжелее и это не проходит, напишите мне. Если появились мысли о самоповреждении или состояние стало острым, обратитесь за срочной помощью: по номеру 112.

Чего не стоит делать

• Готовить «идеальный рассказ». Подойдёт любой, даже сбивчивый.
• Ждать чуда. Первая встреча — знакомство.
• Скрывать сомнения. Они помогают, а не мешают.
• Брать на себя лишнее. Вам не нужно «правильно» себя вести.

Как понять, что специалист вам подходит

После первой встречи спросите себя:

• Мне было спокойно и безопасно?
• Мне объяснили, как устроена работа?
• Меня слушали, а не навязывали выводы?
• Мне не обещали гарантированный результат?
• Я могу сказать «нет», и мне это позволено?

Если на большинство вопросов ответ «да» — хороший знак. Если нет, не стесняйтесь искать другого специалиста: это нормально.

Итог

Подготовка не требует усилий и «правильных» формулировок. Достаточно прийти с честным желанием разобраться, с несколькими вопросами и с разрешением себе быть неуверенным. Остальное мы выясним вместе.

Если хотите заранее прочитать о подходе, начните со статьи «Что такое регрессия и как она работает» или посмотрите «Мифы о регрессии».

Короткий список перед встречей

• Запишите запрос в двух-трёх строках и свои вопросы.
• Выспитесь, поешьте, не планируйте важных дел сразу после.
• Для онлайна проверьте связь, наденьте наушники, найдите тихое место.
• Скажите о лекарствах, диагнозах и недавних событиях.
• Помните: можно остановиться, задать любой вопрос и отказаться от продолжения.